Como usar suas férias para * realmente * relaxar
O segredo para umas férias verdadeiramente restauradoras começa com a jornada. Aqui está exatamente o que você precisa em todas as etapas da fuga. (O primeiro passo é reservar uma folga sem culpa: Como tirar férias realmente melhora sua saúde. )
Desmonte o estresse de viagens
Desmonte o estresse de viagens
Filas longas, agentes TSA mal-humorados, engarrafamentos quando você está em uma viagem - frustrações espreitam por toda parte quando você viaja. A pior coisa que você pode fazer é tentar ignorar sua exasperação na esperança de manter a paz, diz Alex Lickerman, MD, autor de The Undefeated Mind . Vai sair pela culatra. Em vez disso, reconheça que você está com raiva e que ficar com raiva de férias está deixando você ainda mais zangado. Seja o dono, deixe por alguns minutos e depois solte-o. Dessa forma, seus pensamentos não se deterioram, e você pode passar para o modo de férias.
Don't Let Germs Take You Down
Não deixe que os germes o derrubem
Com aquele travesseiro de pescoço que você voa? É um ponto quente para bactérias. Enquanto você dorme, está captando todos os tipos de germes e ácaros deixados no apoio de cabeça por passageiros anteriores, diz Philip M. Tierno, Ph.D., professor clínico de microbiologia e patologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York. Agora, toda vez que você o utiliza, você se expõe a insetos e alérgenos de voos anteriores. Lição: descontaminar. Jogue a capa do travesseiro na lavagem após cada viagem sem falhas. Se não tiver tampa, aspire a almofada ou borrife-a com um germicida que contenha álcool, como
Spray desinfetante de lisol
(US $ 5). (Psiu ... 7 coisas que você não está lavando, mas deveria estar .)
Let Your Body Loose.
Deixe seu corpo solto.
Assim que sair do avião ou sair do carro, faça o seguinte: agarre a coxa esquerda com as duas mãos e gire-a suavemente para dentro, como se estivesse tentando mover o músculo ao redor do osso da coxa. Mantenha pressionado por dois a três segundos, depois solte, torça para fora e segure novamente. Repita três ou quatro vezes e faça a sequência inteira na sua coxa direita. "Quando você fica sentado por períodos prolongados, o tecido conjuntivo na parte posterior das coxas fica comprimido e desidratado", diz Sue Hitzmann, fisiologista do exercício e criadora do MELT Method, um programa de redução da dor. "A constrição pode causar dores na região lombar e diminuir o fluxo sanguíneo para o núcleo, causando rigidez e fadiga no corpo todo", explica ela. "
Switch On Your Vacation Mind
Ligue a sua mente de férias
Quando você finalmente chega ao seu destino, pode levar 24 horas para relaxar o suficiente para se divertir. Isso é perda de tempo. Como cada minuto de sua viagem é precioso, use este truque de meditação rápido de Beverly Fox-Crismond, diretora de spa do One Ocean Resort & Spa, na Flórida, para encontrar imediatamente seu Zen. (Tente esta meditação guiada de 20 minutos para iniciantes que derrete o estresse.)
Veja. Encontre um local tranquilo e acomode-se por alguns segundos. Então olhe para longe, observando as paisagens ao seu redor, mas não se concentre em nada. Isso começará a acalmar a parte do seu cérebro que ainda está pendurada na tensão do dia.
Respirar. Respire fundo algumas vezes, lentamente. Ao expirar, sinta a ansiedade persistente drenar do seu corpo nas pousadas em santarém
Ouço. Concentre-se em sons próximos. Se você estiver na praia, sintonize as ondas quebrando; na floresta, ouça os pássaros cantando. Isso o levará totalmente ao momento presente e fará você se sentir calmo e feliz.
Pack a Body-Friendly Bag
Faça uma mala amiga do corpo
Uma mala com quatro rodas giratórias e uma alça reta e sem contorno é uma das compras mais inteligentes que você pode fazer, diz Alan Hedge, Ph.D., professor de fatores humanos e ergonomia da Universidade de Cornell. As rodas giram 360 graus, para que você possa empurrar a bolsa pelos terminais, em vez de puxá-la, evitando a tensão nos ombros e nas costas. E com alças sem contorno, você pode usar uma alça mais leve para manobrar a mala, para não sofrer dores nos pulsos e braços, diz Hedge.
Nossa principal escolha: Raden A22 Carry
(US $ 295). Além desses recursos, ele também vem equipado com portas USB convenientes para carregar o telefone e uma balança embutida na alça de transporte para facilitar a pesagem.
Cure Travel Insomnia
Cure insônia de viagens
Na primeira noite de férias, costumamos dormir 20 a 25% menos que o normal, de acordo com pesquisadores da Universidade Brown, que apelidaram esse fenômeno de "efeito da primeira noite". "Parte do seu cérebro se recusa a adormecer, agindo como vigia noturno para protegê-lo dos danos", diz Yuka Sasaki, Ph.D., professor associado da Brown. Para enganar sua mente a deixar suas defesas, traga fronhas de casa e coloque seu creme noturno habitual antes de dormir. As texturas e cheiros familiares podem reduzir a sensação de desconhecimento, portanto, você pode adiar mais facilmente. (Ou você pode tentar essas curas de insônia incrivelmente estranhas e malucas. )
Do the Jet Lag Workout
Faça o treino Jet Lag
Exercitar-se na manhã seguinte à sua chegada pode ajudá-lo a se adaptar ao novo fuso horário mais rapidamente, diz Karyn Esser, Ph.D., professor de fisiologia e genômica funcional da Universidade da Flórida. Isso ocorre porque seus músculos têm seus próprios relógios internos e respondem mais ao movimento do que à luz, diz ela. O treino indica que é de dia, o que permite sincronizar fisiologicamente o seu novo fuso horário. Esser sugere fazer cardio por pelo menos 30 minutos. (A seguir: A maneira brilhante de curar o jet lag com alimentos. )
Desmonte o estresse de viagens
Desmonte o estresse de viagens
Filas longas, agentes TSA mal-humorados, engarrafamentos quando você está em uma viagem - frustrações espreitam por toda parte quando você viaja. A pior coisa que você pode fazer é tentar ignorar sua exasperação na esperança de manter a paz, diz Alex Lickerman, MD, autor de The Undefeated Mind . Vai sair pela culatra. Em vez disso, reconheça que você está com raiva e que ficar com raiva de férias está deixando você ainda mais zangado. Seja o dono, deixe por alguns minutos e depois solte-o. Dessa forma, seus pensamentos não se deterioram, e você pode passar para o modo de férias.
Don't Let Germs Take You Down
Não deixe que os germes o derrubem
Com aquele travesseiro de pescoço que você voa? É um ponto quente para bactérias. Enquanto você dorme, está captando todos os tipos de germes e ácaros deixados no apoio de cabeça por passageiros anteriores, diz Philip M. Tierno, Ph.D., professor clínico de microbiologia e patologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York. Agora, toda vez que você o utiliza, você se expõe a insetos e alérgenos de voos anteriores. Lição: descontaminar. Jogue a capa do travesseiro na lavagem após cada viagem sem falhas. Se não tiver tampa, aspire a almofada ou borrife-a com um germicida que contenha álcool, como
Spray desinfetante de lisol
(US $ 5). (Psiu ... 7 coisas que você não está lavando, mas deveria estar .)
Let Your Body Loose.
Deixe seu corpo solto.
Assim que sair do avião ou sair do carro, faça o seguinte: agarre a coxa esquerda com as duas mãos e gire-a suavemente para dentro, como se estivesse tentando mover o músculo ao redor do osso da coxa. Mantenha pressionado por dois a três segundos, depois solte, torça para fora e segure novamente. Repita três ou quatro vezes e faça a sequência inteira na sua coxa direita. "Quando você fica sentado por períodos prolongados, o tecido conjuntivo na parte posterior das coxas fica comprimido e desidratado", diz Sue Hitzmann, fisiologista do exercício e criadora do MELT Method, um programa de redução da dor. "A constrição pode causar dores na região lombar e diminuir o fluxo sanguíneo para o núcleo, causando rigidez e fadiga no corpo todo", explica ela. "
Switch On Your Vacation Mind
Ligue a sua mente de férias
Quando você finalmente chega ao seu destino, pode levar 24 horas para relaxar o suficiente para se divertir. Isso é perda de tempo. Como cada minuto de sua viagem é precioso, use este truque de meditação rápido de Beverly Fox-Crismond, diretora de spa do One Ocean Resort & Spa, na Flórida, para encontrar imediatamente seu Zen. (Tente esta meditação guiada de 20 minutos para iniciantes que derrete o estresse.)
Veja. Encontre um local tranquilo e acomode-se por alguns segundos. Então olhe para longe, observando as paisagens ao seu redor, mas não se concentre em nada. Isso começará a acalmar a parte do seu cérebro que ainda está pendurada na tensão do dia.
Respirar. Respire fundo algumas vezes, lentamente. Ao expirar, sinta a ansiedade persistente drenar do seu corpo nas pousadas em santarém
Ouço. Concentre-se em sons próximos. Se você estiver na praia, sintonize as ondas quebrando; na floresta, ouça os pássaros cantando. Isso o levará totalmente ao momento presente e fará você se sentir calmo e feliz.
Pack a Body-Friendly Bag
Faça uma mala amiga do corpo
Uma mala com quatro rodas giratórias e uma alça reta e sem contorno é uma das compras mais inteligentes que você pode fazer, diz Alan Hedge, Ph.D., professor de fatores humanos e ergonomia da Universidade de Cornell. As rodas giram 360 graus, para que você possa empurrar a bolsa pelos terminais, em vez de puxá-la, evitando a tensão nos ombros e nas costas. E com alças sem contorno, você pode usar uma alça mais leve para manobrar a mala, para não sofrer dores nos pulsos e braços, diz Hedge.
Nossa principal escolha: Raden A22 Carry
(US $ 295). Além desses recursos, ele também vem equipado com portas USB convenientes para carregar o telefone e uma balança embutida na alça de transporte para facilitar a pesagem.
Cure Travel Insomnia
Cure insônia de viagens
Na primeira noite de férias, costumamos dormir 20 a 25% menos que o normal, de acordo com pesquisadores da Universidade Brown, que apelidaram esse fenômeno de "efeito da primeira noite". "Parte do seu cérebro se recusa a adormecer, agindo como vigia noturno para protegê-lo dos danos", diz Yuka Sasaki, Ph.D., professor associado da Brown. Para enganar sua mente a deixar suas defesas, traga fronhas de casa e coloque seu creme noturno habitual antes de dormir. As texturas e cheiros familiares podem reduzir a sensação de desconhecimento, portanto, você pode adiar mais facilmente. (Ou você pode tentar essas curas de insônia incrivelmente estranhas e malucas. )
Do the Jet Lag Workout
Faça o treino Jet Lag
Exercitar-se na manhã seguinte à sua chegada pode ajudá-lo a se adaptar ao novo fuso horário mais rapidamente, diz Karyn Esser, Ph.D., professor de fisiologia e genômica funcional da Universidade da Flórida. Isso ocorre porque seus músculos têm seus próprios relógios internos e respondem mais ao movimento do que à luz, diz ela. O treino indica que é de dia, o que permite sincronizar fisiologicamente o seu novo fuso horário. Esser sugere fazer cardio por pelo menos 30 minutos. (A seguir: A maneira brilhante de curar o jet lag com alimentos. )
Comentários
Postar um comentário