Remédios eficazes anti-stress: a técnica SOS
Uma técnica anti-stress prática e imediata. Na próxima vez que você se sentir sobrecarregado com o trabalho, lute contra o estresse lançando um SOS.
Anti-stress
"Não é o estresse que nos mata, mas a maneira como reagimos a isso".
Hans Selye.
A abreviação SOS é universalmente reconhecida como um sinal de ajuda . De fato, o capitão de um navio ou avião lança um SOS quando a assistência imediata é absolutamente necessária.
Muitos de nós provavelmente não pilotam Boeing 747s ou barcos perdidos nas ondas do oceano, mas muitas vezes somos sobrecarregados pelo estresse . Talvez seja por causa do prazo iminente do projeto ou talvez por esse cliente muito exigente, o fato é que há momentos em nossa vida em que temos tantas coisas para fazer, em tão pouco tempo, que tudo o que gostaríamos é fugir para uma ilha deserta .
Desculpe, não há praias douradas e águas cristalinas.
Infelizmente, eles ainda não inventaram um botão de pânico com um teletransporte conectado (para ser mantido confortavelmente na primeira gaveta sob a mesa). No entanto, existem técnicas anti-estresse realmente eficazes, que podemos usar quando nosso navio começar a flutuar.
No artigo desta semana, dedicado à eficácia do trabalho , veremos uma dessas estratégias anti-estresse: a técnica SOS .
O seu kit de primeiros socorros anti-stress
Vamos ser claros, seu objetivo não deve ser o de eliminar o estresse imediato . O estresse é de fato uma resposta natural do nosso corpo a quais são os desafios da vida. Sem estresse, a espécie humana provavelmente desapareceria dentro de algumas gerações. Sem estresse, você dificilmente alcançará suas metas de trabalho mais ambiciosas.
Em resumo, a mesma história dos dois lobos se aplica ao estresse . Há um estresse "bom" e um estresse "ruim": nos dois casos, não devemos reprimir muito, mas aprender a canalizar essas energias físicas e mentais na direção certa. Para fazer isso de maneira eficaz, proponho a técnica anti-stress SOS :
S top . A primeira coisa que você precisa fazer quando o estresse o sobrecarrega como um trem em funcionamento é ... parar . Sim, eu sei, quando os compromissos se sobrepõem, estamos convencidos de que parar não é um luxo para nós, mas a verdade é que, se não pararmos, será nosso corpo ou nossa mente nos forçar a um. parada não agendada. E garanto que essa parada terá consequências muito mais sérias do que um simples momento de lazer (real) . Quando o estresse estiver fora de alcance: pare e mantenha suas energias mentais e físicas o máximo possível. Vamos ver como começar em quarto no próximo ponto.
"O melhor momento para relaxar é quando nem sequer temos um momento para fazê-lo."
SJ Harris
Ou organize . Quando estamos estressados, a emoção que nos domina é avassaladora . Isso geralmente se deve ao fato de não termos tempo para fazer uma imagem precisa da situação. De fato, o estresse nubla nossa visão e tende a nos fazer ver as coisas, não pelo que elas são, mas pela maneira como nos sentimos . Não é assim? Atividades aparentemente simples e imediatas, tornam-se cansativas e insuportáveis quando estamos ansiosos. Depois de "parar" e recuperar nossas energias, temos que tirar uma foto tão objetiva quanto os desafios e obstáculos que enfrentamos. A maneira mais eficaz de "tirar" esta fotografia é anotá-la nossos compromissos. Não, você não precisa escrever um poema clássico, basta fazer uma lista , mas é uma lista que inclui TODAS as atividades que circulam pela sua cabeça (sim, incluindo leite para comprar no supermercado). Este exercício também é conhecido como " despejo cerebral " e tem o objetivo de esvaziar completamente sua cabeça de preocupações e despejá- las em um pedaço de papel (ou arquivo). No momento em que seus pensamentos se materializam em um meio físico, eles perdem automaticamente a capacidade de entupir (e estressar) seu cérebro, e você se sente tão aliviado quanto depois de colocar esse copo de água no chão .
"Muitas vezes não vemos as coisas pelo que elas são: nós as vemos pelo que somos".
Anais Nin.
S eleito . Andrè, agora que eu preenchi 10 folhas A3 com as tarefas a serem concluídas amanhã de manhã, como colocamos isso ?! O último passo da técnica antistress do SOS, o mais difícil, é priorizar esses compromissos que nos subjugam. A principal diferença entre pessoas que se movem com destreza em situações estressantes e aquelas que sucumbem é precisamente a capacidade do primeiro de identificar prioridades e focar 101% em sua execução. Até você se livrar de suas ilusões perfeccionistas e você continuará a dedicar seu tempo a atividades de pouca relevância, nas quais busca um falso senso de controle, inevitavelmente será vítima de estresse . Como aprender a focar nas prioridades? No modelo de diário "eficaz" que expliquei na semana passada, há uma seção particularmente importante: a das 3 APIs (atividades mais importantes). Todas as manhãs, você define essas três atividades fundamentais e dedica as primeiras horas do seu dia de trabalho a elas. Sem distrações, não " você tem um minuto ?!”De seus colegas, não há atividades desnecessárias apenas para se sentir comprometido: acostume-se a ter um período de tempo“ sagrado ”todos os dias para trabalhar exclusivamente no que faz a diferença real em sua profissão. Lembre-se, é melhor para fazer muito bem o que você precisa, em vez da perfeição que não é necessário. Se necessário, ele chega cedo no escritório, quando os marinheiros ainda estão em hibernação. Geralmente, isso também evita o tráfego na hora do rush.
"Divida e conquiste."
Provérbio latino.
Aplique esses 3 princípios anti-estresse e garanto que você poderá enfrentar qualquer emergência no trabalho (e não apenas). Se você deseja transformar radicalmente a maneira como reage a situações estressantes, há um último ponto que gostaria de compartilhar com você ...
Como combater o estresse "negativo" na raiz
A técnica anti-estresse SOS é perfeita para uso imediato quando o estresse excede os níveis de guarda. No entanto, simplesmente proteger as emergências não é uma abordagem eficaz a longo prazo.
Se você deseja eliminar o estresse "ruim" na raiz, precisa agir sobre sua atitude mental . Especificamente, durante o período em que trabalhei, na proporção de 60 a 70 horas por semana, como consultor de gestão, provou ser particularmente útil para mim ir e fortalecer meu pensamento tridimensional .
As 3D pensamentos acompanhados pela técnica SOS pode ser duas ferramentas importantes em suas " ferramentas mentais caixa de ferramentas ."
A postagem termina aqui. Espero que essas estratégias práticas para melhorar sua eficiência no trabalho sejam realmente úteis para você expressar melhor sua carreira e seu potencial profissional. Prometo também, que nos próximos meses vai continuar a compartilhar com você as técnicas para detalhes que me permitiram tornar gerentes em 30 anos, ao desenvolver o negócio on-line que eu decidi dedicar um ano ( que você quer os aplausos André?! ).
Deixe-me saber nos comentários abaixo se esses artigos dedicados ao crescimento profissional podem interessá-lo. Eu já tenho vários ... efetivos em mente ;-)
Anti-stress
"Não é o estresse que nos mata, mas a maneira como reagimos a isso".
Hans Selye.
A abreviação SOS é universalmente reconhecida como um sinal de ajuda . De fato, o capitão de um navio ou avião lança um SOS quando a assistência imediata é absolutamente necessária.
Muitos de nós provavelmente não pilotam Boeing 747s ou barcos perdidos nas ondas do oceano, mas muitas vezes somos sobrecarregados pelo estresse . Talvez seja por causa do prazo iminente do projeto ou talvez por esse cliente muito exigente, o fato é que há momentos em nossa vida em que temos tantas coisas para fazer, em tão pouco tempo, que tudo o que gostaríamos é fugir para uma ilha deserta .
Desculpe, não há praias douradas e águas cristalinas.
Infelizmente, eles ainda não inventaram um botão de pânico com um teletransporte conectado (para ser mantido confortavelmente na primeira gaveta sob a mesa). No entanto, existem técnicas anti-estresse realmente eficazes, que podemos usar quando nosso navio começar a flutuar.
No artigo desta semana, dedicado à eficácia do trabalho , veremos uma dessas estratégias anti-estresse: a técnica SOS .
O seu kit de primeiros socorros anti-stress
Vamos ser claros, seu objetivo não deve ser o de eliminar o estresse imediato . O estresse é de fato uma resposta natural do nosso corpo a quais são os desafios da vida. Sem estresse, a espécie humana provavelmente desapareceria dentro de algumas gerações. Sem estresse, você dificilmente alcançará suas metas de trabalho mais ambiciosas.
Em resumo, a mesma história dos dois lobos se aplica ao estresse . Há um estresse "bom" e um estresse "ruim": nos dois casos, não devemos reprimir muito, mas aprender a canalizar essas energias físicas e mentais na direção certa. Para fazer isso de maneira eficaz, proponho a técnica anti-stress SOS :
S top . A primeira coisa que você precisa fazer quando o estresse o sobrecarrega como um trem em funcionamento é ... parar . Sim, eu sei, quando os compromissos se sobrepõem, estamos convencidos de que parar não é um luxo para nós, mas a verdade é que, se não pararmos, será nosso corpo ou nossa mente nos forçar a um. parada não agendada. E garanto que essa parada terá consequências muito mais sérias do que um simples momento de lazer (real) . Quando o estresse estiver fora de alcance: pare e mantenha suas energias mentais e físicas o máximo possível. Vamos ver como começar em quarto no próximo ponto.
"O melhor momento para relaxar é quando nem sequer temos um momento para fazê-lo."
SJ Harris
Ou organize . Quando estamos estressados, a emoção que nos domina é avassaladora . Isso geralmente se deve ao fato de não termos tempo para fazer uma imagem precisa da situação. De fato, o estresse nubla nossa visão e tende a nos fazer ver as coisas, não pelo que elas são, mas pela maneira como nos sentimos . Não é assim? Atividades aparentemente simples e imediatas, tornam-se cansativas e insuportáveis quando estamos ansiosos. Depois de "parar" e recuperar nossas energias, temos que tirar uma foto tão objetiva quanto os desafios e obstáculos que enfrentamos. A maneira mais eficaz de "tirar" esta fotografia é anotá-la nossos compromissos. Não, você não precisa escrever um poema clássico, basta fazer uma lista , mas é uma lista que inclui TODAS as atividades que circulam pela sua cabeça (sim, incluindo leite para comprar no supermercado). Este exercício também é conhecido como " despejo cerebral " e tem o objetivo de esvaziar completamente sua cabeça de preocupações e despejá- las em um pedaço de papel (ou arquivo). No momento em que seus pensamentos se materializam em um meio físico, eles perdem automaticamente a capacidade de entupir (e estressar) seu cérebro, e você se sente tão aliviado quanto depois de colocar esse copo de água no chão .
"Muitas vezes não vemos as coisas pelo que elas são: nós as vemos pelo que somos".
Anais Nin.
S eleito . Andrè, agora que eu preenchi 10 folhas A3 com as tarefas a serem concluídas amanhã de manhã, como colocamos isso ?! O último passo da técnica antistress do SOS, o mais difícil, é priorizar esses compromissos que nos subjugam. A principal diferença entre pessoas que se movem com destreza em situações estressantes e aquelas que sucumbem é precisamente a capacidade do primeiro de identificar prioridades e focar 101% em sua execução. Até você se livrar de suas ilusões perfeccionistas e você continuará a dedicar seu tempo a atividades de pouca relevância, nas quais busca um falso senso de controle, inevitavelmente será vítima de estresse . Como aprender a focar nas prioridades? No modelo de diário "eficaz" que expliquei na semana passada, há uma seção particularmente importante: a das 3 APIs (atividades mais importantes). Todas as manhãs, você define essas três atividades fundamentais e dedica as primeiras horas do seu dia de trabalho a elas. Sem distrações, não " você tem um minuto ?!”De seus colegas, não há atividades desnecessárias apenas para se sentir comprometido: acostume-se a ter um período de tempo“ sagrado ”todos os dias para trabalhar exclusivamente no que faz a diferença real em sua profissão. Lembre-se, é melhor para fazer muito bem o que você precisa, em vez da perfeição que não é necessário. Se necessário, ele chega cedo no escritório, quando os marinheiros ainda estão em hibernação. Geralmente, isso também evita o tráfego na hora do rush.
"Divida e conquiste."
Provérbio latino.
Aplique esses 3 princípios anti-estresse e garanto que você poderá enfrentar qualquer emergência no trabalho (e não apenas). Se você deseja transformar radicalmente a maneira como reage a situações estressantes, há um último ponto que gostaria de compartilhar com você ...
Como combater o estresse "negativo" na raiz
A técnica anti-estresse SOS é perfeita para uso imediato quando o estresse excede os níveis de guarda. No entanto, simplesmente proteger as emergências não é uma abordagem eficaz a longo prazo.
Se você deseja eliminar o estresse "ruim" na raiz, precisa agir sobre sua atitude mental . Especificamente, durante o período em que trabalhei, na proporção de 60 a 70 horas por semana, como consultor de gestão, provou ser particularmente útil para mim ir e fortalecer meu pensamento tridimensional .
As 3D pensamentos acompanhados pela técnica SOS pode ser duas ferramentas importantes em suas " ferramentas mentais caixa de ferramentas ."
A postagem termina aqui. Espero que essas estratégias práticas para melhorar sua eficiência no trabalho sejam realmente úteis para você expressar melhor sua carreira e seu potencial profissional. Prometo também, que nos próximos meses vai continuar a compartilhar com você as técnicas para detalhes que me permitiram tornar gerentes em 30 anos, ao desenvolver o negócio on-line que eu decidi dedicar um ano ( que você quer os aplausos André?! ).
Deixe-me saber nos comentários abaixo se esses artigos dedicados ao crescimento profissional podem interessá-lo. Eu já tenho vários ... efetivos em mente ;-)
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