Como parar de pensar: 3 estratagemas inspirados na filosofia Zen
Se você continuar refletindo sobre seus problemas e o passado neste artigo, encontrará uma história e três estratégias práticas para se libertar desses pesos mentais.
como parar de pensar
"Limpe sua mente. Seja sem forma. Sem limites, como a água. Se você colocar água em um copo, a água se tornará como o copo; se você colocar em uma garrafa, ela se tornará como a garrafa. Em um bule de chá, ele se torna como o bule de chá. A água pode fluir ou quebrar. Seja como a água, meu amigo. "
Bruce Lee.
Imagine esta cena: você está enfrentando um daqueles períodos particularmente intensos de estudo ou trabalho; naqueles dias, tudo o que você faz é pensar no fim de semana ou nas férias , mas quando finalmente é hora de desconectar, sua mente não quer saber disso e continua a se mexer como um macaco louco .
Se essa cena lhe parece familiar, eu oficialmente o recebo no AIR :
Associação Italiana de Mullers
AIR, apenas na Itália, tem milhões de membros (sem o seu conhecimento), pessoas insuspeitas que praticam diariamente com dedicação a antiga arte de ... refletir :
Mulling / re · mu · gi · nà · re / - persistente e quase obsessivamente retornando aos mesmos pensamentos, sem identificar uma solução útil.
Tornar-se consciente de estar registrado no AIR é um primeiro passo, mas agora que você o conhece, provavelmente está se perguntando: " Andrè ... como eu paro de pensar?!"
Deixe-me contar uma história esclarecedora. No final do artigo, como de costume, você encontrará algumas dicas práticas para colocar esses ensinamentos em prática ;-)
Os dois monges Zen e a antiga arte de remoer o passado
Você já deve ter lido a história dos dois monges Zen , mas trazê-la de volta só pode ajudá-lo.
Eu mesmo já tinha ouvido falar disso há vários anos, mas relê-lo após um período particularmente intenso de trabalho me ajudou a acabar com a constante reflexão .
Quem sabe ... talvez tenha o mesmo efeito em você também ;-)
how-to-parar-mull-poça
Dois monges Zen, Tanzan e Ekido, caminham por uma estrada lamacenta. Chegando perto de uma aldeia, eles encontram uma garota com um esplêndido quimono dourado, que tenta atravessar uma poça particularmente grande.
A menina é incapaz de se mover, temendo que seu quimono, se molhar, possa sofrer danos irreparáveis. Sem hesitar, Tanzan oferece sua ajuda à garota e, carregando-a nos ombros, leva-a para o outro lado da poça.
Após este episódio curioso, os dois monges continuam seu caminho.
Uma vez chegado ao mosteiro, Ekido, que ficou inquieto pelo resto da viagem, deixa escapar e censura Tanzan com estas palavras duras: “Por que você carregou aquela garota em seus ombros? Você sabe muito bem que nossos votos proíbem isso! "
Tanzan, nem um pouco chateado, olha para o companheiro de viagem e com um sorriso responde com estas palavras sábias:
"Eu carregava a garota há algumas horas atrás, mas você ainda a carrega nos ombros ."
Então você gostou? Com que frequência você age como Ekido e quando consegue seguir o bom senso de Tanzan? Se você continuar refletindo sobre o passado, espero que essa história simples comece a acionar as engrenagens necessárias para desenvolver uma nova atitude mental . Vamos tentar dar um empurrãozinho legal com algumas dicas práticas anti-chocantes ;-)
3 estratégias práticas para parar de chocar
Tentar controlar a mente é um empreendimento fútil (e muitas vezes inútil). É muito mais eficaz apoiá-lo e direcioná-lo lentamente para caminhos mais construtivos. Para ser claro: dificilmente seremos capazes de desenvolver o desapego zen da Tanzânia, mas todos podemos começar a colocar em prática esses três truques simples :
1. Substitua o "Por que"
O "porquê" é uma palavra muito poderosa . Quem leu o Start! O guia anti-procrastinação conhece bem o exercício dos 10 . Mas essa pequena palavra também é muito perigosa .
Quando nossos "porquês" são voltados para o futuro e para nossos objetivos, eles geram motivação em nós , mas se eles são voltados para o passado e para nossos problemas, geram frustração em nós .
Quantas vezes você se perguntou: "por que isso aconteceu comigo?" , "Por que eu me comportei dessa maneira?" , " Por que os outros se comportaram dessa maneira?" ... " porque, porque, porque?" .
Uma mente concentrada em pensar sempre procura explicações para eventos passados que às vezes carecem de motivação racional e que simplesmente precisamos aprender a aceitar.
Toda vez que você ouvir um inútil " porquê" , tente repetir no silêncio de sua mente esse pensamento de Marco Aurélio , filósofo estóico, escritor e imperador romano:
"Nada acontece com ninguém que, por natureza, é incapaz de lidar com isso."
Marco Aurélio.
Ps. se você quiser aprofundar o pensamento estóico, recomendo a leitura da coleção " Pensamentos ", do próprio Marco Aurélio.
2. Use uma "árvore de problemas"
Refletir sobre os problemas de alguém significa não poder deixá-los ir : deixamos o escritório, saímos das salas de aula da universidade, mas nossa mente permanece lá, como se estivesse presa em uma cela com barras invisíveis, mas impenetráveis.
A árvore dos problemas é uma das maneiras mais eficazes de aprender a deixar para trás problemas e preocupações que não devem intoxicar nossas vidas.
Como isso funciona?
A idéia básica é muito simples e consiste em criar uma espécie de compromisso ou ritual anti-preocupação. Se você quiser aprofundar essa estratégia, remeto para o artigo em que falei sobre isso em detalhes: Como se livrar das preocupações: a árvore dos problemas .
3. Refugiados em seu "mosteiro"
Desde que conversamos sobre os monges zen voltando ao seu mosteiro, a terceira e última estratégia que quero oferecer a você é inspirada nesse local de retiro e silêncio.
Tente pensar sobre isso: quando sua mente se vê pensativa, geralmente o faz com pensamentos que nem lhe pertencem! As palavras de seu chefe, seus colegas e seu parceiro são transformadas em discos quebrados que ecoam implacavelmente em seu cérebro.
Nesses casos, use esta técnica de visualização simples :
imagine que escondido nas dobras da sua mente existe um lugar sagrado, um mosteiro . Sempre que desejar, você pode se refugiar em seu mosteiro e deixar de fora toda aquela conversa petulante que obstrui seus pensamentos.
Uma dica: para tornar essa visualização eficaz, corte alguns minutos todos os dias e imagine nos mínimos detalhes a aproximação deste mosteiro e a entrada na "sala do silêncio" dedicada a você e somente a você.
Onde você está: nas montanhas, nas colinas, perto do mar?
Qual é a forma da estrutura do mosteiro?
Você cheira a cheiros particulares?
Que horas do dia são?
Está ensolarado ou nublado?
Como é a sua sala de silêncio: espaçoso, luminoso, veja outros detalhes?
O que você faz quando entra: senta (se sim, onde?), Deita-se, olha pela janela para admirar a paisagem circundante?
Quanto mais detalhes você puder visualizar, mais eficaz será o exercício.
Ps. Como já foi dito, as palavras que entupem nossa mente geralmente não nos pertencem: investigar essas "vozes mentais" pode revelar muito sobre sua origem e como podemos silenciá-las. Se puder ser útil, aprofundamos os 5 principais tipos de diálogo interno no extrato gratuito do APP - Auto-Estima, Passo a Passo.
Se você já se inscreveu no boletim, coloquei o link diretamente no e-mail deste post. Caso contrário, você poderá recebê-lo registrando-se na página de apresentação do manual (você pode encontrá-lo clicando aqui ).
Em conclusão ...
Tente uma e apenas uma das três estratégias propostas: se você perceber que continua pensando , tente a próxima, até encontrar a que melhor se adequa a você e à sua situação.
Pensar obsessivamente no passado apenas absorve essas energias essenciais para construir o nosso futuro. Não permita.
Para cumprimentá-lo, dedico esta cena interpretada por Bruce Lee, da qual é tirada a citação no início do artigo: " seja como a água, meu amigo " :-)
Ps. Conforme previsto no grupo do EfficaceMente no Facebook , neste período de verão, em vez do artigo semanal clássico, publicarei 2-3 artigos por mês, sempre na segunda-feira.
É inútil carregar informações e estratégias se você não tiver tempo suficiente para colocá-las em prática. Com o EfficaceMente, quero seguir uma filosofia de crescimento pessoal extremamente concreta e espero que você aprecie a opção de reduzir a frequência de publicação dos posts, continuando a melhorar sua qualidade.
A propósito: você gostou deste último artigo? Deixe-me saber através dos botões sociais e comentários abaixo. Eu me importo ;-)
Tenham uma boa semana. Andrea.
como parar de pensar
"Limpe sua mente. Seja sem forma. Sem limites, como a água. Se você colocar água em um copo, a água se tornará como o copo; se você colocar em uma garrafa, ela se tornará como a garrafa. Em um bule de chá, ele se torna como o bule de chá. A água pode fluir ou quebrar. Seja como a água, meu amigo. "
Bruce Lee.
Imagine esta cena: você está enfrentando um daqueles períodos particularmente intensos de estudo ou trabalho; naqueles dias, tudo o que você faz é pensar no fim de semana ou nas férias , mas quando finalmente é hora de desconectar, sua mente não quer saber disso e continua a se mexer como um macaco louco .
Se essa cena lhe parece familiar, eu oficialmente o recebo no AIR :
Associação Italiana de Mullers
AIR, apenas na Itália, tem milhões de membros (sem o seu conhecimento), pessoas insuspeitas que praticam diariamente com dedicação a antiga arte de ... refletir :
Mulling / re · mu · gi · nà · re / - persistente e quase obsessivamente retornando aos mesmos pensamentos, sem identificar uma solução útil.
Tornar-se consciente de estar registrado no AIR é um primeiro passo, mas agora que você o conhece, provavelmente está se perguntando: " Andrè ... como eu paro de pensar?!"
Deixe-me contar uma história esclarecedora. No final do artigo, como de costume, você encontrará algumas dicas práticas para colocar esses ensinamentos em prática ;-)
Os dois monges Zen e a antiga arte de remoer o passado
Você já deve ter lido a história dos dois monges Zen , mas trazê-la de volta só pode ajudá-lo.
Eu mesmo já tinha ouvido falar disso há vários anos, mas relê-lo após um período particularmente intenso de trabalho me ajudou a acabar com a constante reflexão .
Quem sabe ... talvez tenha o mesmo efeito em você também ;-)
how-to-parar-mull-poça
Dois monges Zen, Tanzan e Ekido, caminham por uma estrada lamacenta. Chegando perto de uma aldeia, eles encontram uma garota com um esplêndido quimono dourado, que tenta atravessar uma poça particularmente grande.
A menina é incapaz de se mover, temendo que seu quimono, se molhar, possa sofrer danos irreparáveis. Sem hesitar, Tanzan oferece sua ajuda à garota e, carregando-a nos ombros, leva-a para o outro lado da poça.
Após este episódio curioso, os dois monges continuam seu caminho.
Uma vez chegado ao mosteiro, Ekido, que ficou inquieto pelo resto da viagem, deixa escapar e censura Tanzan com estas palavras duras: “Por que você carregou aquela garota em seus ombros? Você sabe muito bem que nossos votos proíbem isso! "
Tanzan, nem um pouco chateado, olha para o companheiro de viagem e com um sorriso responde com estas palavras sábias:
"Eu carregava a garota há algumas horas atrás, mas você ainda a carrega nos ombros ."
Então você gostou? Com que frequência você age como Ekido e quando consegue seguir o bom senso de Tanzan? Se você continuar refletindo sobre o passado, espero que essa história simples comece a acionar as engrenagens necessárias para desenvolver uma nova atitude mental . Vamos tentar dar um empurrãozinho legal com algumas dicas práticas anti-chocantes ;-)
3 estratégias práticas para parar de chocar
Tentar controlar a mente é um empreendimento fútil (e muitas vezes inútil). É muito mais eficaz apoiá-lo e direcioná-lo lentamente para caminhos mais construtivos. Para ser claro: dificilmente seremos capazes de desenvolver o desapego zen da Tanzânia, mas todos podemos começar a colocar em prática esses três truques simples :
1. Substitua o "Por que"
O "porquê" é uma palavra muito poderosa . Quem leu o Start! O guia anti-procrastinação conhece bem o exercício dos 10 . Mas essa pequena palavra também é muito perigosa .
Quando nossos "porquês" são voltados para o futuro e para nossos objetivos, eles geram motivação em nós , mas se eles são voltados para o passado e para nossos problemas, geram frustração em nós .
Quantas vezes você se perguntou: "por que isso aconteceu comigo?" , "Por que eu me comportei dessa maneira?" , " Por que os outros se comportaram dessa maneira?" ... " porque, porque, porque?" .
Uma mente concentrada em pensar sempre procura explicações para eventos passados que às vezes carecem de motivação racional e que simplesmente precisamos aprender a aceitar.
Toda vez que você ouvir um inútil " porquê" , tente repetir no silêncio de sua mente esse pensamento de Marco Aurélio , filósofo estóico, escritor e imperador romano:
"Nada acontece com ninguém que, por natureza, é incapaz de lidar com isso."
Marco Aurélio.
Ps. se você quiser aprofundar o pensamento estóico, recomendo a leitura da coleção " Pensamentos ", do próprio Marco Aurélio.
2. Use uma "árvore de problemas"
Refletir sobre os problemas de alguém significa não poder deixá-los ir : deixamos o escritório, saímos das salas de aula da universidade, mas nossa mente permanece lá, como se estivesse presa em uma cela com barras invisíveis, mas impenetráveis.
A árvore dos problemas é uma das maneiras mais eficazes de aprender a deixar para trás problemas e preocupações que não devem intoxicar nossas vidas.
Como isso funciona?
A idéia básica é muito simples e consiste em criar uma espécie de compromisso ou ritual anti-preocupação. Se você quiser aprofundar essa estratégia, remeto para o artigo em que falei sobre isso em detalhes: Como se livrar das preocupações: a árvore dos problemas .
3. Refugiados em seu "mosteiro"
Desde que conversamos sobre os monges zen voltando ao seu mosteiro, a terceira e última estratégia que quero oferecer a você é inspirada nesse local de retiro e silêncio.
Tente pensar sobre isso: quando sua mente se vê pensativa, geralmente o faz com pensamentos que nem lhe pertencem! As palavras de seu chefe, seus colegas e seu parceiro são transformadas em discos quebrados que ecoam implacavelmente em seu cérebro.
Nesses casos, use esta técnica de visualização simples :
imagine que escondido nas dobras da sua mente existe um lugar sagrado, um mosteiro . Sempre que desejar, você pode se refugiar em seu mosteiro e deixar de fora toda aquela conversa petulante que obstrui seus pensamentos.
Uma dica: para tornar essa visualização eficaz, corte alguns minutos todos os dias e imagine nos mínimos detalhes a aproximação deste mosteiro e a entrada na "sala do silêncio" dedicada a você e somente a você.
Onde você está: nas montanhas, nas colinas, perto do mar?
Qual é a forma da estrutura do mosteiro?
Você cheira a cheiros particulares?
Que horas do dia são?
Está ensolarado ou nublado?
Como é a sua sala de silêncio: espaçoso, luminoso, veja outros detalhes?
O que você faz quando entra: senta (se sim, onde?), Deita-se, olha pela janela para admirar a paisagem circundante?
Quanto mais detalhes você puder visualizar, mais eficaz será o exercício.
Ps. Como já foi dito, as palavras que entupem nossa mente geralmente não nos pertencem: investigar essas "vozes mentais" pode revelar muito sobre sua origem e como podemos silenciá-las. Se puder ser útil, aprofundamos os 5 principais tipos de diálogo interno no extrato gratuito do APP - Auto-Estima, Passo a Passo.
Se você já se inscreveu no boletim, coloquei o link diretamente no e-mail deste post. Caso contrário, você poderá recebê-lo registrando-se na página de apresentação do manual (você pode encontrá-lo clicando aqui ).
Em conclusão ...
Tente uma e apenas uma das três estratégias propostas: se você perceber que continua pensando , tente a próxima, até encontrar a que melhor se adequa a você e à sua situação.
Pensar obsessivamente no passado apenas absorve essas energias essenciais para construir o nosso futuro. Não permita.
Para cumprimentá-lo, dedico esta cena interpretada por Bruce Lee, da qual é tirada a citação no início do artigo: " seja como a água, meu amigo " :-)
Ps. Conforme previsto no grupo do EfficaceMente no Facebook , neste período de verão, em vez do artigo semanal clássico, publicarei 2-3 artigos por mês, sempre na segunda-feira.
É inútil carregar informações e estratégias se você não tiver tempo suficiente para colocá-las em prática. Com o EfficaceMente, quero seguir uma filosofia de crescimento pessoal extremamente concreta e espero que você aprecie a opção de reduzir a frequência de publicação dos posts, continuando a melhorar sua qualidade.
A propósito: você gostou deste último artigo? Deixe-me saber através dos botões sociais e comentários abaixo. Eu me importo ;-)
Tenham uma boa semana. Andrea.
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