Força de vontade: o segredo de Steve Jobs para aumentá-lo
Um método simples e eficaz de aumentar sua força de vontade.
força de vontade
"As pessoas não têm força: elas não têm vontade".
Victor Hugo.
Gola alta preta, jeans Levi's modelo 501 e tênis New Balance. Por mais de uma década, esse foi o uniforme de Steve Jobs na grande maioria de suas aparições públicas.
Como Isaacson conta na biografia " Steve Jobs ", por trás dessa escolha estilística excêntrica, o desejo de criar um visual imediatamente reconhecível pelos fãs da Apple foi escondido.
Mas essa não é a única motivação.
Em 1998, Jobs encomendou mais de 100 golas pretas idênticas ao designer japonês Issey Miyake, por outro motivo também . Um motivo que tem pouco a ver com a marca pessoal , mas que, por outro lado, pode ser muito útil para entender como podemos aumentar nossa força de vontade .
Ps. é a mesma razão pela qual Obama e Zuckerberg quase sempre usam as mesmas roupas.
Força de vontade e esforço para decidir
No passado, ofereci várias estratégias práticas para treinar (e aumentar) sua força de vontade. Encontre três dos melhores neste artigo . No entanto, não faz muito sentido aumentar sua força de vontade se você a desperdiçar em decisões fúteis .
Estamos todos sujeitos ao que é chamado de " fadiga de decisão ".
A " fadiga da decisão ", que poderíamos literalmente traduzir com a expressão " fadiga da decisão ", é um conceito bem conhecido na psicologia e indica a tendência da mente humana a tomar decisões cada vez piores à medida que o número aumenta. Em outras palavras, existe um vínculo entre decisões e força de vontade : quanto mais escolhas fizermos, mais nosso autocontrole se deteriorará.
força-of-the-vontade bateriaO motivo desse comportamento é explicado muito bem pelo professor Roy F. Baumeister, que compara nossa força de vontade à bateria de um smartphone.
Quando estamos bem descansados e nutridos, nossa força de vontade está no mais alto nível. No entanto, essa " bateria mental " tende a descarregar-se com todas as nossas decisões (em termos científicos, falamos de " esgotamento do ego ").
De fato, fazer uma escolha, mesmo a mais banal, tem um "custo biológico" e consome nossas energias mentais.
É por isso que tendemos a cair na frente da TV no final do dia, pular o treinamento na academia ou procurar alguma comida lixo para engolir. E é a mesma razão pela qual pessoas bem-sucedidas como Steve Jobs, Barack Obama e Mark Zuckerberg decidiram reduzir seu guarda-roupa ao mínimo.
força-de-vontade-marca-zuckerberg
(Aqui está um post irônico do fundador do Facebook sobre este tópico).
Usar o mesmo tipo de roupa todos os dias é uma maneira (extrema) de reduzir o cansaço das decisões e manter intacta a força de vontade para as escolhas cruciais que devem ser feitas por um CEO ou um chefe de Estado.
Oh, bem, André, você sonha que eu uso essa merda de suéter preto todos os dias!
Deixando de lado as estratégias extremas da Jobs & Co., na última parte do artigo, gostaria de oferecer algumas precauções práticas e eficazes para reduzir decisões desnecessárias e aumentar sua força de vontade todos os dias : vamos vê-las em detalhes.
Como reduzir decisões desnecessárias e aumentar sua força de vontade
Quando é a nossa bateria de força de vontade? Sim! Quando estamos bem descansados e alimentados . A primeira técnica para manter intactas nossas reservas de autocontrole consiste em não desperdiçar nem uma gota pela manhã, quando o "contêiner" estiver cheio ;-)
1. Adote uma rotina matinal precisa
Se você deseja começar o dia com uma marcha extra, é necessário iniciá-lo no piloto automático . Sim, você leu certo. Você deve absolutamente tentar minimizar as decisões tomadas nos primeiros 60 'depois de acordar:
Prepare a roupa que você vestirá para o trabalho ou a universidade na noite anterior .
Decida com antecedência o que você vai comer no café da manhã .
Evite responder a e - mails ou espreitar nas mídias sociais . No entanto, colocar um "curtir" é uma decisão. Bem ... este post é uma exceção! Faça um bom "like" sem nem pensar nisso;)
E se você quiser passar para o próximo nível, não apenas evite tomar decisões fúteis, mas adote uma rotina matinal real que carregará energia todos os dias. A melhor maneira de fazer isso? Dedique os primeiros 60 'do seu dia à chamada hora sagrada .
2. Use listas de verificação
Qualquer que seja o nosso trabalho, sempre teremos que lidar com uma parte mais ou menos importante das atividades rotineiras (leis "pálidas"). O pior de tudo são aqueles que têm uma frequência semanal, mensal ou trimestral.
Por mais repetitivas que sejam essas atividades, precisamos sempre decidir exatamente o que devemos fazer, como devemos fazê-lo, quando devemos fazê-lo etc.
À luz do que vimos até agora, isso é um desperdício desnecessário de nossa energia mental .
Como evitá-lo ?! Usando listas de verificação .
Defina para cada atividade de rotina uma lista de verificação precisa (sequência de atividades) do que fazer. Escreva sua lista de verificação uma vez e depois esqueça-a até precisar retirá-la para concluir esse problema administrativo mais uma vez.
Se você é freelancer ou empreendedor, lembre-se de que definir suas listas de verificação é o primeiro passo fundamental para delegar essas atividades aos seus colaboradores.
3. Estabeleça suas refeições
Existe uma ligação estreita entre dieta e força de vontade . Como visto, as decisões que tomamos durante o dia tendem a consumir nossas energias físicas. E adivinhe qual é a nossa "bateria mental" antes de uma refeição?
Sim: abaixo de zero !
Por esse motivo, por mais que possamos nos esforçar para seguir nossa dieta abençoada, quando estamos com fome e temos que escolher entre uma salada saudável e um caixão de espaguete all'amatriciana, nosso cérebro se inclina automaticamente para o segundo.
Uma excelente estratégia para evitá-lo é decidir nossas refeições com antecedência .
Isso também se aplica a quando comemos em casa: em vez de abrir a geladeira e roubá-la do primeiro ataque de fome , decida suas refeições pelos próximos 3-4 dias e faça compras no supermercado apenas e exclusivamente com base nessas refeições. Você perderá menos tempo comprando, gastará menos dinheiro e melhorará sua linha ;-)
"A verdadeira força de vontade está fazendo o que precisamos fazer quando menos queremos."
Ps. se em geral você tem problemas de autocontrole (você come a pior porcaria, compra compulsivamente, perde horas na Internet etc.), eu recomendo que você leia este artigo aprofundado sobre o assunto.
Eu sei o que você está pensando
Madooo 'André que peso! Mas você não pode viver assim, planejando todos os aspectos de sua existência! Eu tenho que alimentar minha criatividade com a emoção do inesperado e do imprevisível ...
Pode estar lá. Mas deixe-me contar brevemente sobre um episódio que aconteceu recentemente.
Algumas semanas atrás, publiquei um post dedicado ao " diário eficaz ", um modelo de diário baseado em 5 perguntas diárias. A pergunta que mais do que qualquer outra colocou vários leitores em dificuldade foi a seguinte:
"Quem eu vou me tornar aqui em 5 anos?"
Isso me fez pensar.
Detestamos nos sentir presos em rotinas diárias e, por isso, defendemos com espada a liberdade de tomar decisões fúteis , o que nos dá uma ilusão de liberdade , criatividade e independência . Ao mesmo tempo, no entanto, sem perceber, nos encontramos constantemente presos em uma existência que não nos pertence, mas não encontramos tempo e não temos energia mental para tomar as decisões realmente importantes que podem revolucionar nossa vida.
Deixe-me esclarecer, ninguém quer impor um comportamento extremo a Steve Jobs. Testar e colocar em prática as três estratégias que sugeri a você (rotina da manhã, lista de verificação, planejamento de refeições) certamente não irá prejudicá-lo.
Se certas precauções não são para você: você terá aprendido algo novo sobre si mesmo.
Pelo contrário, se essas pequenas mudanças conseguirem liberar um pingo da energia mental necessária para perseguir seus objetivos mais ambiciosos, bem ... eu diria que valeu a pena.
Quem sabe, talvez em alguns meses, em vez de perder tempo decidindo qual filtro usar no Instagram, você começará a pensar em quem realmente quer ser daqui daqui a 5 anos, mas mais importante, você terá a força de vontade necessária para se tornar essa pessoa.
força de vontade
"As pessoas não têm força: elas não têm vontade".
Victor Hugo.
Gola alta preta, jeans Levi's modelo 501 e tênis New Balance. Por mais de uma década, esse foi o uniforme de Steve Jobs na grande maioria de suas aparições públicas.
Como Isaacson conta na biografia " Steve Jobs ", por trás dessa escolha estilística excêntrica, o desejo de criar um visual imediatamente reconhecível pelos fãs da Apple foi escondido.
Mas essa não é a única motivação.
Em 1998, Jobs encomendou mais de 100 golas pretas idênticas ao designer japonês Issey Miyake, por outro motivo também . Um motivo que tem pouco a ver com a marca pessoal , mas que, por outro lado, pode ser muito útil para entender como podemos aumentar nossa força de vontade .
Ps. é a mesma razão pela qual Obama e Zuckerberg quase sempre usam as mesmas roupas.
Força de vontade e esforço para decidir
No passado, ofereci várias estratégias práticas para treinar (e aumentar) sua força de vontade. Encontre três dos melhores neste artigo . No entanto, não faz muito sentido aumentar sua força de vontade se você a desperdiçar em decisões fúteis .
Estamos todos sujeitos ao que é chamado de " fadiga de decisão ".
A " fadiga da decisão ", que poderíamos literalmente traduzir com a expressão " fadiga da decisão ", é um conceito bem conhecido na psicologia e indica a tendência da mente humana a tomar decisões cada vez piores à medida que o número aumenta. Em outras palavras, existe um vínculo entre decisões e força de vontade : quanto mais escolhas fizermos, mais nosso autocontrole se deteriorará.
força-of-the-vontade bateriaO motivo desse comportamento é explicado muito bem pelo professor Roy F. Baumeister, que compara nossa força de vontade à bateria de um smartphone.
Quando estamos bem descansados e nutridos, nossa força de vontade está no mais alto nível. No entanto, essa " bateria mental " tende a descarregar-se com todas as nossas decisões (em termos científicos, falamos de " esgotamento do ego ").
De fato, fazer uma escolha, mesmo a mais banal, tem um "custo biológico" e consome nossas energias mentais.
É por isso que tendemos a cair na frente da TV no final do dia, pular o treinamento na academia ou procurar alguma comida lixo para engolir. E é a mesma razão pela qual pessoas bem-sucedidas como Steve Jobs, Barack Obama e Mark Zuckerberg decidiram reduzir seu guarda-roupa ao mínimo.
força-de-vontade-marca-zuckerberg
(Aqui está um post irônico do fundador do Facebook sobre este tópico).
Usar o mesmo tipo de roupa todos os dias é uma maneira (extrema) de reduzir o cansaço das decisões e manter intacta a força de vontade para as escolhas cruciais que devem ser feitas por um CEO ou um chefe de Estado.
Oh, bem, André, você sonha que eu uso essa merda de suéter preto todos os dias!
Deixando de lado as estratégias extremas da Jobs & Co., na última parte do artigo, gostaria de oferecer algumas precauções práticas e eficazes para reduzir decisões desnecessárias e aumentar sua força de vontade todos os dias : vamos vê-las em detalhes.
Como reduzir decisões desnecessárias e aumentar sua força de vontade
Quando é a nossa bateria de força de vontade? Sim! Quando estamos bem descansados e alimentados . A primeira técnica para manter intactas nossas reservas de autocontrole consiste em não desperdiçar nem uma gota pela manhã, quando o "contêiner" estiver cheio ;-)
1. Adote uma rotina matinal precisa
Se você deseja começar o dia com uma marcha extra, é necessário iniciá-lo no piloto automático . Sim, você leu certo. Você deve absolutamente tentar minimizar as decisões tomadas nos primeiros 60 'depois de acordar:
Prepare a roupa que você vestirá para o trabalho ou a universidade na noite anterior .
Decida com antecedência o que você vai comer no café da manhã .
Evite responder a e - mails ou espreitar nas mídias sociais . No entanto, colocar um "curtir" é uma decisão. Bem ... este post é uma exceção! Faça um bom "like" sem nem pensar nisso;)
E se você quiser passar para o próximo nível, não apenas evite tomar decisões fúteis, mas adote uma rotina matinal real que carregará energia todos os dias. A melhor maneira de fazer isso? Dedique os primeiros 60 'do seu dia à chamada hora sagrada .
2. Use listas de verificação
Qualquer que seja o nosso trabalho, sempre teremos que lidar com uma parte mais ou menos importante das atividades rotineiras (leis "pálidas"). O pior de tudo são aqueles que têm uma frequência semanal, mensal ou trimestral.
Por mais repetitivas que sejam essas atividades, precisamos sempre decidir exatamente o que devemos fazer, como devemos fazê-lo, quando devemos fazê-lo etc.
À luz do que vimos até agora, isso é um desperdício desnecessário de nossa energia mental .
Como evitá-lo ?! Usando listas de verificação .
Defina para cada atividade de rotina uma lista de verificação precisa (sequência de atividades) do que fazer. Escreva sua lista de verificação uma vez e depois esqueça-a até precisar retirá-la para concluir esse problema administrativo mais uma vez.
Se você é freelancer ou empreendedor, lembre-se de que definir suas listas de verificação é o primeiro passo fundamental para delegar essas atividades aos seus colaboradores.
3. Estabeleça suas refeições
Existe uma ligação estreita entre dieta e força de vontade . Como visto, as decisões que tomamos durante o dia tendem a consumir nossas energias físicas. E adivinhe qual é a nossa "bateria mental" antes de uma refeição?
Sim: abaixo de zero !
Por esse motivo, por mais que possamos nos esforçar para seguir nossa dieta abençoada, quando estamos com fome e temos que escolher entre uma salada saudável e um caixão de espaguete all'amatriciana, nosso cérebro se inclina automaticamente para o segundo.
Uma excelente estratégia para evitá-lo é decidir nossas refeições com antecedência .
Isso também se aplica a quando comemos em casa: em vez de abrir a geladeira e roubá-la do primeiro ataque de fome , decida suas refeições pelos próximos 3-4 dias e faça compras no supermercado apenas e exclusivamente com base nessas refeições. Você perderá menos tempo comprando, gastará menos dinheiro e melhorará sua linha ;-)
"A verdadeira força de vontade está fazendo o que precisamos fazer quando menos queremos."
Ps. se em geral você tem problemas de autocontrole (você come a pior porcaria, compra compulsivamente, perde horas na Internet etc.), eu recomendo que você leia este artigo aprofundado sobre o assunto.
Eu sei o que você está pensando
Madooo 'André que peso! Mas você não pode viver assim, planejando todos os aspectos de sua existência! Eu tenho que alimentar minha criatividade com a emoção do inesperado e do imprevisível ...
Pode estar lá. Mas deixe-me contar brevemente sobre um episódio que aconteceu recentemente.
Algumas semanas atrás, publiquei um post dedicado ao " diário eficaz ", um modelo de diário baseado em 5 perguntas diárias. A pergunta que mais do que qualquer outra colocou vários leitores em dificuldade foi a seguinte:
"Quem eu vou me tornar aqui em 5 anos?"
Isso me fez pensar.
Detestamos nos sentir presos em rotinas diárias e, por isso, defendemos com espada a liberdade de tomar decisões fúteis , o que nos dá uma ilusão de liberdade , criatividade e independência . Ao mesmo tempo, no entanto, sem perceber, nos encontramos constantemente presos em uma existência que não nos pertence, mas não encontramos tempo e não temos energia mental para tomar as decisões realmente importantes que podem revolucionar nossa vida.
Deixe-me esclarecer, ninguém quer impor um comportamento extremo a Steve Jobs. Testar e colocar em prática as três estratégias que sugeri a você (rotina da manhã, lista de verificação, planejamento de refeições) certamente não irá prejudicá-lo.
Se certas precauções não são para você: você terá aprendido algo novo sobre si mesmo.
Pelo contrário, se essas pequenas mudanças conseguirem liberar um pingo da energia mental necessária para perseguir seus objetivos mais ambiciosos, bem ... eu diria que valeu a pena.
Quem sabe, talvez em alguns meses, em vez de perder tempo decidindo qual filtro usar no Instagram, você começará a pensar em quem realmente quer ser daqui daqui a 5 anos, mas mais importante, você terá a força de vontade necessária para se tornar essa pessoa.
Comentários
Postar um comentário