A DISTRAÇÃO está roubando sua vida: como derrotá-la em 3 movimentos
A distração é um animal sutil: nivela a nossa vida, transformando-a em uma sequência interminável de dias aparentemente ocupados, mas de fato desperdiçados. Hora de dizer o suficiente.
distração
"Se um problema exigir concentração absoluta, uma distração absolutamente irresistível ocorrerá simultaneamente".
Lei de Hutchinson.
Alguns vêem a distração como se fosse uma característica romântica do caráter de alguém: " ah sim, eu sempre tenho minha cabeça nas nuvens ... que idiota! ". Infelizmente, a realidade é muito menos ... romântica.
Agora ficamos incapazes de nos concentrar em uma única atividade , estudo ou trabalho, por mais de alguns minutos (às vezes até por alguns segundos). Vivemos neste limbo perene feito de notificações, notícias curiosas, vídeos a não perder, selfies e outro lixo informativo.
Esquecemos agora o que significa estar verdadeiramente concentrado, perder-se completamente em uma atividade valiosa, finalmente conseguir algo importante em nossa vida.
Somos viciados em mídia incapazes de desintoxicar: hora de mudar de rumo .
Sim André, boas palavras, mas na prática como devo fazer para derrotar essa distração ?!
Neste artigo, explicarei em detalhes quais são os três principais movimentos para eliminar a distração e recuperar o tempo. Antes de vê-los em detalhes, porém, você precisa se comprometer.
Durante a leitura, você ficará tentado a verificar essa notificação no seu smartphone ou a abrir uma nova janela do navegador. Faça isso e você só vai provar para si mesmo que tem o autocontrole de uma preguiça anã dos Andes japoneses.
Mas você tem uma alternativa. Agora, agora ...
Na verdade, você pode decidir dedicar esses 10 minutos apenas para você e seu crescimento pessoal: é um pequeno gesto, mas pode ser o primeiro passo para recuperar o controle do seu tempo .
Você fez sua escolha?
A curva tempo-atenção: ou seja, porque a distração está arruinando sua vida
Os tolos agem distraidamente. O homem sábio, em vez disso, mantém a atenção como seu tesouro mais precioso ".
Siddhārtha Gautama Buddha.
Algumas linhas atrás, mencionei você no limbo da distração , ou no estado perpétuo em que não estamos trabalhando nem descansando: estudamos , mas também verificamos o nosso perfil no Instagram; trabalhamos , mas também respondemos no Whatsapp; nós treinar , mas verifique nossa página no Facebook compulsivamente.
Resultado? Não concluímos um chip frito, mas, por outro lado, chegamos cansados à noite, como se um demônio tivesse secretamente sugado nossas energias.
Nesse caso, nosso nível de atenção é representado pela linha pontilhada plana no gráfico abaixo. Nós nos encontramos presos no limbo (a área vermelha) e não podemos sair dele ...
distracção-limbo-1
Existe uma alternativa?
Para nos libertarmos do demônio sugador de energia da distração, precisamos aprender a alternar momentos de concentração absoluta com momentos de descanso absoluto .
Somente essa alternância representada pela curva sinusoidal abaixo nos ajuda a escapar do limbo, permitindo alcançar a área de trabalho ideal e a área de descanso ideal .
distracção-limbo-2
Ok André, você me perdeu em uma "curva sinusoidal"! Simplificando ... o que devo fazer para manter minha vida longe de distrações constantes ?!
Como desmontar o hábito de distração em 3 movimentos
Distração é um hábito .
Não nascemos distraídos, nos tornamos com o tempo repetindo, dia após dia, ações que enfraquecem nossa capacidade de focar em algumas atividades valiosas. Tente pensar sobre isso. Se alguém o observasse de fora, eles não notariam alguns padrões repetitivos ?
Talvez verifique seu smartphone TODOS os dias, logo após acordar.
Ou talvez dê uma olhada no Facebook TODAS as manhãs antes de começar a estudar ou apenas chegar ao escritório.
Não, espere, seu hábito de distração é mais refinado ... você se distrai A CADA VEZ As coisas ficam difíceis: talvez seja por causa desse capítulo que você não deseja repetir ou do relatório que simplesmente não pode concluir.
Fuochino?
Se, portanto, é verdade que a distração é um hábito, significa que podemos desmontá-la e substituí-la por novos hábitos , hábitos muito mais eficazes, hábitos que podem melhorar nossa vida (e não roubá-la).
Especificamente, para se livrar da distração e aprender a encontrar sua concentração mais rapidamente, você terá que trabalhar nessas 3 etapas básicas:
1. A rotina de recuperação do estresse
Como vimos alguns parágrafos acima, para sair do limbo da distração , precisamos aprender a alternar momentos de máxima concentração com momentos de total descanso.
Esse "balanço" representado pela curva em forma de "S" invertido, leva o nome de rotina de recuperação de estresse e é uma abordagem que une atletas profissionais, artistas e empresários.
Os melhores desempenhos nos setores mais díspares desenvolveram a capacidade de trabalhar em níveis inimagináveis por intervalos de tempo limitados, para então desconectar e recarregar completamente as baterias.
Se você está acostumado a viver no limbo da distração, essa abordagem inicialmente será difícil para você, mas com o tempo você aprenderá a ter picos cada vez mais altos de produtividade pessoal, alternando com momentos de verdadeira ociosidade.
A propósito, se você não tem a menor idéia de por onde começar sua rotina de recuperação de estresse, sugiro que aplique a " estratégia Usain Bolt " ;-)
2. O gatilho
Momentos alternados de produtividade máxima com descanso total revolucionarão completamente seus dias, mas logo você perceberá que não pode ser constante: alguns dias vão muito bem e outros serão um desastre completo.
Para poder eliminar definitivamente o demônio da distração e ser o mais constante possível, você precisa de um ... gatilho ou um tipo de ritual que permita encontrar rapidamente seu estado mental ideal.
A hora sagrada , que os leitores do EfficaceMente conhecem bem, é um excelente exemplo de gatilho.
Em geral, o conjunto de ações que eles executam nas primeiras horas da manhã é o mais importante para determinar a qualidade do resto do dia.
Para evitar que a distração assuma o controle, crie seu próprio ritual (gatilho) a ser executado toda vez que você iniciar um estudo ou sessão de trabalho.
Ps. você é estudante? Antes de entrar nos livros, tente usar a técnica de mandarim .
3. Compressão
O problema com certos gatilhos é que, às vezes, eles são demais ... LOUNGE! Se precisamos recuperar rapidamente a concentração, certamente não podemos fazer meia hora de corrida e mais 30 minutos de meditação.
O jogo não vale a pena.
O terceiro e último passo para erradicar a distração de nossos dias consiste em comprimir o gatilho ou desenvolver uma versão reduzida de nosso ritual que nos permite entrar rapidamente na área de trabalho ideal.
Existem alguns truques para comprimir nossos gatilhos: ouvir uma música motivadora, tirar proveito de técnicas eficazes de visualização , realizar uma breve meditação guiada.
No entanto, existe um gatilho "curto" que é absolutamente um dos meus favoritos e que comecei a usá-lo em 1998. Na verdade, nem sempre consigo realizar minha rotina matinal, aquela que me ajuda a alcançar o estado mental ideal, ainda, mesmo nos dias mais caóticos, consigo acionar meu "gatilho reduzido" ...
Meu gatilho "curto" favorito
distracção-tao
Em dezembro de 2014, falei com você pela primeira vez sobre meu hábito matinal tão simples quanto eficaz:
"De manhã, assim que acordo, pego minha coleção, leio uma citação que me inspira e garanta que ela me acompanhe pelo resto do dia, motivando-me a tomar as ações necessárias para alcançar meus objetivos anuais".
Este é absolutamente o gatilho "mínimo indispensável", graças ao qual inicio o dia com o pé direito, mas, acima de tudo, é o gatilho que me lembra que a distração está à espreita por lá, pronta para me roubar momentos da vida.
Em geral, tomar uma pequena ação positiva todos os dias é um gatilho muito poderoso.
A postagem termina aqui, espero que as três etapas que expliquei para você (1. rotina de recuperação de estresse 2. gatilho 3. compressão) finalmente ajudem você a se livrar do demônio da distração .
Tenham uma boa semana. Andrea.
Ps. Quais estratégias você usa para eliminar as distrações? Sinta-se livre para compartilhá-los nos comentários.
Foto tirada do Google Images.
distração
"Se um problema exigir concentração absoluta, uma distração absolutamente irresistível ocorrerá simultaneamente".
Lei de Hutchinson.
Alguns vêem a distração como se fosse uma característica romântica do caráter de alguém: " ah sim, eu sempre tenho minha cabeça nas nuvens ... que idiota! ". Infelizmente, a realidade é muito menos ... romântica.
Agora ficamos incapazes de nos concentrar em uma única atividade , estudo ou trabalho, por mais de alguns minutos (às vezes até por alguns segundos). Vivemos neste limbo perene feito de notificações, notícias curiosas, vídeos a não perder, selfies e outro lixo informativo.
Esquecemos agora o que significa estar verdadeiramente concentrado, perder-se completamente em uma atividade valiosa, finalmente conseguir algo importante em nossa vida.
Somos viciados em mídia incapazes de desintoxicar: hora de mudar de rumo .
Sim André, boas palavras, mas na prática como devo fazer para derrotar essa distração ?!
Neste artigo, explicarei em detalhes quais são os três principais movimentos para eliminar a distração e recuperar o tempo. Antes de vê-los em detalhes, porém, você precisa se comprometer.
Durante a leitura, você ficará tentado a verificar essa notificação no seu smartphone ou a abrir uma nova janela do navegador. Faça isso e você só vai provar para si mesmo que tem o autocontrole de uma preguiça anã dos Andes japoneses.
Mas você tem uma alternativa. Agora, agora ...
Na verdade, você pode decidir dedicar esses 10 minutos apenas para você e seu crescimento pessoal: é um pequeno gesto, mas pode ser o primeiro passo para recuperar o controle do seu tempo .
Você fez sua escolha?
A curva tempo-atenção: ou seja, porque a distração está arruinando sua vida
Os tolos agem distraidamente. O homem sábio, em vez disso, mantém a atenção como seu tesouro mais precioso ".
Siddhārtha Gautama Buddha.
Algumas linhas atrás, mencionei você no limbo da distração , ou no estado perpétuo em que não estamos trabalhando nem descansando: estudamos , mas também verificamos o nosso perfil no Instagram; trabalhamos , mas também respondemos no Whatsapp; nós treinar , mas verifique nossa página no Facebook compulsivamente.
Resultado? Não concluímos um chip frito, mas, por outro lado, chegamos cansados à noite, como se um demônio tivesse secretamente sugado nossas energias.
Nesse caso, nosso nível de atenção é representado pela linha pontilhada plana no gráfico abaixo. Nós nos encontramos presos no limbo (a área vermelha) e não podemos sair dele ...
distracção-limbo-1
Existe uma alternativa?
Para nos libertarmos do demônio sugador de energia da distração, precisamos aprender a alternar momentos de concentração absoluta com momentos de descanso absoluto .
Somente essa alternância representada pela curva sinusoidal abaixo nos ajuda a escapar do limbo, permitindo alcançar a área de trabalho ideal e a área de descanso ideal .
distracção-limbo-2
Ok André, você me perdeu em uma "curva sinusoidal"! Simplificando ... o que devo fazer para manter minha vida longe de distrações constantes ?!
Como desmontar o hábito de distração em 3 movimentos
Distração é um hábito .
Não nascemos distraídos, nos tornamos com o tempo repetindo, dia após dia, ações que enfraquecem nossa capacidade de focar em algumas atividades valiosas. Tente pensar sobre isso. Se alguém o observasse de fora, eles não notariam alguns padrões repetitivos ?
Talvez verifique seu smartphone TODOS os dias, logo após acordar.
Ou talvez dê uma olhada no Facebook TODAS as manhãs antes de começar a estudar ou apenas chegar ao escritório.
Não, espere, seu hábito de distração é mais refinado ... você se distrai A CADA VEZ As coisas ficam difíceis: talvez seja por causa desse capítulo que você não deseja repetir ou do relatório que simplesmente não pode concluir.
Fuochino?
Se, portanto, é verdade que a distração é um hábito, significa que podemos desmontá-la e substituí-la por novos hábitos , hábitos muito mais eficazes, hábitos que podem melhorar nossa vida (e não roubá-la).
Especificamente, para se livrar da distração e aprender a encontrar sua concentração mais rapidamente, você terá que trabalhar nessas 3 etapas básicas:
1. A rotina de recuperação do estresse
Como vimos alguns parágrafos acima, para sair do limbo da distração , precisamos aprender a alternar momentos de máxima concentração com momentos de total descanso.
Esse "balanço" representado pela curva em forma de "S" invertido, leva o nome de rotina de recuperação de estresse e é uma abordagem que une atletas profissionais, artistas e empresários.
Os melhores desempenhos nos setores mais díspares desenvolveram a capacidade de trabalhar em níveis inimagináveis por intervalos de tempo limitados, para então desconectar e recarregar completamente as baterias.
Se você está acostumado a viver no limbo da distração, essa abordagem inicialmente será difícil para você, mas com o tempo você aprenderá a ter picos cada vez mais altos de produtividade pessoal, alternando com momentos de verdadeira ociosidade.
A propósito, se você não tem a menor idéia de por onde começar sua rotina de recuperação de estresse, sugiro que aplique a " estratégia Usain Bolt " ;-)
2. O gatilho
Momentos alternados de produtividade máxima com descanso total revolucionarão completamente seus dias, mas logo você perceberá que não pode ser constante: alguns dias vão muito bem e outros serão um desastre completo.
Para poder eliminar definitivamente o demônio da distração e ser o mais constante possível, você precisa de um ... gatilho ou um tipo de ritual que permita encontrar rapidamente seu estado mental ideal.
A hora sagrada , que os leitores do EfficaceMente conhecem bem, é um excelente exemplo de gatilho.
Em geral, o conjunto de ações que eles executam nas primeiras horas da manhã é o mais importante para determinar a qualidade do resto do dia.
Para evitar que a distração assuma o controle, crie seu próprio ritual (gatilho) a ser executado toda vez que você iniciar um estudo ou sessão de trabalho.
Ps. você é estudante? Antes de entrar nos livros, tente usar a técnica de mandarim .
3. Compressão
O problema com certos gatilhos é que, às vezes, eles são demais ... LOUNGE! Se precisamos recuperar rapidamente a concentração, certamente não podemos fazer meia hora de corrida e mais 30 minutos de meditação.
O jogo não vale a pena.
O terceiro e último passo para erradicar a distração de nossos dias consiste em comprimir o gatilho ou desenvolver uma versão reduzida de nosso ritual que nos permite entrar rapidamente na área de trabalho ideal.
Existem alguns truques para comprimir nossos gatilhos: ouvir uma música motivadora, tirar proveito de técnicas eficazes de visualização , realizar uma breve meditação guiada.
No entanto, existe um gatilho "curto" que é absolutamente um dos meus favoritos e que comecei a usá-lo em 1998. Na verdade, nem sempre consigo realizar minha rotina matinal, aquela que me ajuda a alcançar o estado mental ideal, ainda, mesmo nos dias mais caóticos, consigo acionar meu "gatilho reduzido" ...
Meu gatilho "curto" favorito
distracção-tao
Em dezembro de 2014, falei com você pela primeira vez sobre meu hábito matinal tão simples quanto eficaz:
"De manhã, assim que acordo, pego minha coleção, leio uma citação que me inspira e garanta que ela me acompanhe pelo resto do dia, motivando-me a tomar as ações necessárias para alcançar meus objetivos anuais".
Este é absolutamente o gatilho "mínimo indispensável", graças ao qual inicio o dia com o pé direito, mas, acima de tudo, é o gatilho que me lembra que a distração está à espreita por lá, pronta para me roubar momentos da vida.
Em geral, tomar uma pequena ação positiva todos os dias é um gatilho muito poderoso.
A postagem termina aqui, espero que as três etapas que expliquei para você (1. rotina de recuperação de estresse 2. gatilho 3. compressão) finalmente ajudem você a se livrar do demônio da distração .
Tenham uma boa semana. Andrea.
Ps. Quais estratégias você usa para eliminar as distrações? Sinta-se livre para compartilhá-los nos comentários.
Foto tirada do Google Images.
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